文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 侯宇 蔡颖怡海报/刘苗 黄江霆粤语音频/羊城晚报全媒体记者 林清清

“倏忽温风至，因循小暑来。”一阵温热的风吹来，盛夏就此开启。小暑是夏季第三个节气，一句“小暑大暑，上蒸下煮”，也点出了小暑给人们带来的高温“蒸煮”体验。

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岐黄学者、广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒，小暑时节，天地间阳气充盛，但湿热也盛。盛夏不少人生活都离不开空调，因此虽外界阳气旺盛，人体培育阳气的时间却少了，体内的寒湿更多，阳气也更容易受损。所以此时应注意利用天时之便，适时地外出活动，振奋体内阳气，把体内郁结的寒、湿等阴毒排出来。活动时要注意，盛夏湿热较盛易流汗，如果在酷热天气下，顶着室外阳光过度活动，要注意预防过度出汗和中暑。因此小暑养生，户外、室内注意有两个不同要点。

户外运动，避免过度出汗

夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，顺应天时，运动升阳，符合“春夏养阳”的中医养生观念。但要注意，人体适当流汗可将寒湿排于体外，过之则体内正气亦会耗损，抵御邪气的能力下降。因此该季节的户外运动，当以“避暑”为第一，避开11时-14时的高温时段，运动后注意及时补水，以免过汗而伤正，还要避免汗后吹风着凉。

日常按摩穴位也可帮助消暑保健，可选择活血通络、清热解表的合谷穴，以及疏风泄火、明目止痛的头维穴。

消暑汤方：苦瓜莲子排骨汤

材料：苦瓜200克，干莲子30克，猪排骨300克，黄豆50克，姜3-5片，盐适量。

做法：苦瓜挖瓤后洗净，切片；干莲子用清水浸泡，切去两端，保留莲子心；排骨洗净，剔除脂肪，剁块，焯水后捞出；姜切片。将莲子、排骨和姜放入炖锅中，加入2升冷水，大火煮沸，然后调文火炖45分钟，加入苦瓜煮沸片刻，再加盐调味，即可食用。

功效：清热解暑、清心安神。

室内常驻，需要适度出汗

另一种情况，则是在室内空调环境下，没有出汗，寒湿无法排泄。林定坤建议可在室内进行功法练习，令身体微微出汗即可，以调动身体的气血运行，振奋阳气，同时有利于健脾提气、强筋壮骨。根据个人情况选择瑜伽、拉伸、八段锦、太极拳等皆可，由林定坤教授所创编的健体八段功也是不错的练功之选。

此外，还要注意冷热交替时的保护。从炎热室外直接进入到空调室内低温的瞬间，毛孔仍处于扩张状态，体表正气随汗出而耗损，身体更容易受到风寒的侵袭。应擦干汗再进房，避免直吹，适时添衣等。

升阳汤方：葛根黄芪猪骨汤

材料：葛根400克、猪骨500克、黄芪30克、大枣（去壳）2个、姜3-5片，盐适量。

做法：葛根洗净去皮，切成方块；猪骨焯水后捞出；将葛根、猪骨、黄芪、大枣、姜片放入炖锅中，加入2升冷水，大火煮沸，然后调文火炖2小时，加盐调味后即可食用。

功效：补气升阳、行气解表，生津止渴。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

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